你的孩子需要多少睡眠?可能比他们得到的还要多
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没有什么比睡个好觉更好的了，我们年龄越大，就越珍惜。但在我们十几岁的时候，情况未必如此。
还记得和朋友们通宵达旦吗?熬夜看我们最喜欢的电视节目重播怎么样?年轻的时候很容易忽视睡眠。
良好的睡眠不仅是我们在即将到来的一天中保持最佳状态所需要的，而且对我们的身心健康都是有益的。这听起来是真的，尤其是对青少年来说。
如果你是青少年的父母或照顾者，你就知道他们有多忙。他们必须为上学、课外活动、也许是工作以及这两者之间的一切做好准备。
持续的睡眠不足会引发不必要的问题。你希望你的孩子处于最佳状态。这意味着睡眠是关键。
那么，你的孩子到底需要多少睡眠呢?可能比你想象的要多。
你的孩子需要多少睡眠?
根据疾病控制和预防中心(CDC),睡眠不足的青少年出现许多行为和健康问题的风险更高．美国疾病控制与预防中心解释说:“睡眠不足的儿童和青少年患肥胖、糖尿病、受伤、心理健康不良以及注意力和行为问题的风险更高。”
一般来说，一个人需要多少睡眠取决于他的年龄。美国睡眠医学学会建议，13-18岁的孩子每晚应该睡8 - 10小时。对于这个年龄段的人来说，少于8小时的睡眠被认为是不够的。
那些年轻的人应该得到更多的睡眠。通常情况下，6-12岁的孩子每晚应该睡9到12个小时。如果他们每晚的睡眠时间少于9小时，那根本就不够。
那么，为什么青少年有睡眠问题呢?
作为一个青少年意味着要处理你的思想和身体的不断变化。记住，他们经历了很多。这绝对不是他们人生中最轻松的时光。
劳拉·斯特尼，一位约翰霍普金斯大学睡眠专家大学教授说:“青少年经历了生理节奏(生物钟)的自然转变。”这反过来又使他们更难在晚上11点前入睡。随着他们生活中发生的一切，睡眠不足成为一种现实的可能性。
根据斯坦福儿童健康中心该报告称，70%的高中生睡眠不足，“许多青少年会熬夜，但第二天早上仍然必须早起去上学。通常是在周末，他们试图通过晚睡、长睡来弥补，这让他们在下周一更难回到早起的时间。”
青少年也可能需要平衡家庭作业、课外活动和工作等事情。要处理的事情太多了。一个承诺可能会推迟另一个承诺，再次迫使青少年追赶。这可能会导致你熬夜去完成一个或多个原本不能早点完成的项目。
还有技术方面的问题。无论白天黑夜，数字设备都是触手可及的。青少年和成年人都沉迷于查看手机或玩新发布的电子游戏。但是这些屏幕发出的光会让你的孩子保持清醒。
另一个可能更简单的原因是，他们很难在自己的睡眠空间里放松下来。即使是最容易睡觉的人，一个不舒服的、嘈杂的或明亮的空间也可能太大的分散注意力。
迹象表明需要更多的睡眠
睡眠不足会导致睡眠不足。根据国立卫生研究院(NIH)指出，当你的孩子没有得到足够的睡眠，他们在一天中错误的时间睡觉，他们睡不好，或者他们有睡眠障碍时，就会发生睡眠剥夺。
作为父母/照顾者，重要的是要留意任何这方面的迹象。你的孩子可能没有得到足够的睡眠，如果他们觉得他们随时都能睡着，而:
- 看电视
- 坐在像教室这样的地方
- 乘坐汽车
- 午饭后静静地坐着
- 坐在车流中
- 和某人交谈
美国国家卫生研究院解释说:“你有一个内部的‘生物钟’，它控制着你何时醒着，何时准备睡觉。这个生物钟通常遵循24小时的循环节律(称为昼夜节律)。节奏影响着你身体里的每一个细胞、组织和器官，以及它们的工作方式。”
适当的睡眠可以改变青少年的生活。如果你注意到他们总是很累，那么他们可能没有得到他们需要的睡眠量。
如果你的孩子睡眠不足会发生什么?
根据国家卫生研究院在美国，大约40%的青少年觉得他们大部分时间都太累了。美国国立卫生研究院还提到，青少年需要更多的睡眠，因为他们正在经历“身体、智力和情感的快速成长”。
此外,睡眠不足的青少年更有可能与抑郁和焦虑等心理健康疾病作斗争．
根据美国国家医学图书馆“抑郁症是一种严重的疾病。它不仅仅是一种悲伤或忧郁几天的感觉。如果你是美国1900多万患有抑郁症的青少年和成年人中的一员，这种感觉不会消失。它们持续存在，干扰你的日常生活。”
作为父母/照顾者，重要的是要注意抑郁症的以下症状:
- 悲伤:悲伤或空虚的感觉
- 暴饮暴食或什么都不吃
- 对曾经喜欢的活动失去兴趣
- 感觉累了
- 感觉绝望
- 易怒
- 伤害自己的想法
- 疼痛或疼痛
- 消化问题
至于焦虑NLM他说:“焦虑是一种恐惧、恐惧和不安的感觉。它可能会导致你出汗，感到不安和紧张，心跳加速。这可能是对压力的正常反应。”还有焦虑症，包括广泛性焦虑症、恐慌症和恐惧症。
广泛性焦虑障碍包括对学校或工作等日常事务过度担忧。患有恐慌症的人可能会经历恐慌发作，这是一种突然的强烈恐惧。恐惧症是指对通常不危险的事物的恐惧。
抑郁和焦虑可以影响任何人，无论年龄、种族或性别。然而，如果你的孩子没有得到足够的睡眠，他们发展成这些心理健康障碍的机会可能会增加。
这些心理健康障碍很难控制——尤其是对青少年来说。一定要留意任何症状。
以下是你可以做的
如果你的孩子正在努力获得足够的睡眠，你可以做一些事情来帮助他们。记住，作为父母/照顾者，支持和鼓励一个健康的睡眠时间表对你来说很重要。
根据疾病控制与预防中心的说法，你可以做的第一件事是鼓励他们坚持一个一致的睡眠时间表。这包括每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
你也可以鼓励在晚上限制光照和使用科技产品．不仅仅是青少年，我们所有人都很容易迷恋上YouTube上的视频或朋友发来的短信。只要把他们的电子设备放在一边，你的孩子就可以消除一个巨大的干扰，因为它会打断他们即将到来的睡眠。
此外，你的孩子可以把房间温度设置到一个舒适的环境。这也可以包括加入放松的音乐或完全的安静。这都是一个典型的偏好问题。
他们也可以不要在他们睡觉前吃太晚的食物和喝咖啡．你的孩子可能还会发现锻炼可以帮助他们在晚上睡得更好。
如果你的孩子正在努力平衡学校、工作和课外活动，和他们谈谈。试着制定一个最适合他们的时间表，一个能让他们在合理的时间上床睡觉的时间表。
在一天结束的时候，这一切都是为了让你的孩子在该睡觉的时候感到舒适和放松。你可以和他们坐下来谈谈睡眠的重要性，并提供任何你认为有助于改善情况的建议。
记住要以一种冷静、有益的态度来处理这种情况。尽量避免对他们的睡眠习惯进行对抗或评判。如果需要，去看睡眠专家也会有帮助。如果你认为你的孩子需要帮助解决抑郁和/或焦虑，不要害怕寻求帮助。
如果需要，不要犹豫寻求治疗
我们已经讨论了青少年需要多少睡眠，以及睡眠不足如何会导致问题，比如增加抑郁和/或焦虑的可能性。
如果他们正在经历上述任何症状，可能需要专业治疗。你的孩子可以在很小的时候就学会如何处理这些情况，这将给他们在长大后管理抑郁和/或焦虑所需的工具。
在任何情况下，不要害怕寻求帮助。你和你的孩子都不应该单独应对这些心理健康障碍。它们是可控的。
管理抑郁和焦虑
青少年并非没有挑战。如果你是父母/照顾者，你看到了前面提到的任何抑郁或焦虑的症状，专业治疗可能是有益的。
在SUN行为，我们提供循证青少年治疗，以帮助心理健康和情绪障碍。我们的青少年治疗包括确定影响青少年心理健康和引起情绪困扰的心理问题。治疗师将与他们一起找出处理和管理这些问题的健康方法。
通过青少年心理健康咨询在美国，你的孩子可以学习如何管理他们的抑郁或焦虑，这样他们就有了生活的工具，没有障碍阻碍他们的生活。
我们使用药物和认知行为疗法的结合来帮助控制抑郁或焦虑的症状更容易。我们训练有素的精神科医生和了解创伤的专业人员在这里，以确保您的孩子在整个治疗过程中得到他们需要的护理。
在哥伦布太阳行为中心，我们相信让我们的病人成为他们生活中的专家。这包括能够识别他们的需求和学习如何克服障碍。想了解更多关于我们如何提供帮助，请致电(614) 706 - 2786．
常见问题
青少年睡五个小时健康吗?
不，这对一个青少年来说是不够的。美国睡眠医学学会建议，13-18岁的孩子每晚应该睡8 - 10小时。对于这个年龄段的人来说，少于8小时的睡眠被认为是不够的。睡眠不足会导致精神和身体健康问题。
青少年应该几点睡觉?
这取决于他们早上几点起床。例如，如果你的孩子必须在早上7点起床上学，他们就需要在晚上9-11点睡觉。仍然建议青少年保持一致的睡眠时间表，这意味着每晚在相同的时间上床睡觉。即使是在他们可能不必早起上学的夏天，保持相似的睡眠时间表也是有益的。
一个15岁的孩子需要多少睡眠?
一个15岁的孩子每晚需要8到10个小时的睡眠。少于这一点是远远不够的。作为父母/监护人，你可以帮助限制他们在晚上分心的东西的数量，这些东西可能会打断他们的睡眠模式。